• DOLAR
    3,8685
    % -0,48
  • EURO
    4,5492
    % -0,80
  • ALTIN
    156,2140
    % 0,22
  • BIST
    $19.508
    % 10,28
21 Günde Göbek Eriten Diyet

21 Günde Göbek Eriten Diyet

21 Günde Göbek Eriten Diyet , Kişiler normal diyet programlarında zayıflasalar bile yüz bölgesi inceliyor ve vücutta pek bir değişiklik olmuyor. Pek çok kişi yazın hala formda olamamaktan şikayetçi. Aşağıda size verilen diyet ile tam 3 haftada bazı egzersiz ve hareketleri de uygulayarak göbek bel ve basen bölgesinde incelme sağlayabileceksiniz.

21 Günde Göbek Eriten Diyet
21 Günde Göbek Eriten Diyet

Göbek eriten diyet

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı sade müsli (34 kalori) 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (37 kalori)1 su bardağı az yağlı keçi sütü (138 kalori) 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu (37 kalori) toplam sabah kahvaltısı 246 kalori

Ara öğün: 1 adet yeşil elma (78 kalori) 3 adet ceviz içi (26×3) toplam ara öğün 156 kalori

Öğle yemeği: 150 gr ızgara tavuk ya da hindi (derisi olmayacak) (250 kalori) yeşil salata (60 kalori) toplam öğle yemeği 310 kalori

Ara öğün: 1 su bardağı keçi sütü (138 kalori) 4 adet kuru kayısı (70 kalori) ara öğün toplam 208 kalori

Ara öğün: 5 adet çilek (240 kalori) 2 adet grissini (126 kalori) 1 fincan çay şekersiz (0 kalori) toplam ara öğün 366 kalori

Akşam: 1 kase dolusu semizotu yemeği (240 kalori) yeşil salata (60 kalori) toplam akşam yemeği 300 kalori

Ara öğün: 1 adet yeşil elma (78 kalori)

Yasak olan ve kesinlikle yememeniz gereken yiyecekler kızartma hayvansal katı yağlar, alkol, beyaz un, beyaz şeker, çikolata, yağlı çerezler, cips, kolalı şekerli içecekler. Bu diyetin yanında aşağıda yazan egzersiz hareketlerini düzenli olarak yapmanız daha hızlı göbek eritmenize yardımcı olur. Bel kaslarını çalıştırmak için mekik hareketi: Yerden bir şey alır gibi yaprak belinizi bükmeden yere doğru eğiliniz bunu 20 kere yapınız.

Ters crunch: Göbek eritme hareketleri içinde mekiğe en çok benzeyen harekettir. Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı havaya  kaldırın. Sanki bir sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi ve egzersiz boyunca bu pozisyonda kalın. Poponuz yerden kalkana kadar bacaklarını içeri çekin

Destekli crunch: Yere sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı duvara uzatın bu tabure, sandalye veya alçak koltukta olabilir. Ellerinizi başınızın arkasına koyun(mekik hareketindeki gibi) Omuzlarınızı yerden 10-15 cm kaldırarak mide kaslarınızı çalıştırın.15-20 kez tekrarlayın

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

1 Yorum

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?