• DOLAR
    3,1568
    % 1,5169
  • EURO
    3,5161
    % 1,7331
  • ALTIN
    132,3881
    % 0,1343
  • BIST
    74.267
    % -3,1484
Bağırsakları Çalıştıracak Hareketler ve Yiyecekler Nelerdir?

Bağırsakları Çalıştıracak Hareketler ve Yiyecekler Nelerdir?

Bağırsakları Çalıştıracak Hareketler ve Yiyecekler Nelerdir? İnsanların bağırsak sisteminde bir sorun varsa ve kabızlık yaşıyorsa, bu durum beslenme düzenini de etkilemektedir. Çünkü kendinde sürekli olarak şişkinlik hisseden kişi, normal öğünlerde yemek yeme alışkanlığı yerine düzensiz bir alışkanlık edinir ve dolayısıyla buda kilo fazlalığını beraberinde getirir. Bu nedenle bu tip sorunu olan kişiler Bağırsak Çalıştıracak Hareketler ve Yiyecekler Nelerdir? Gibi sorularına yardımcı olmak amacıyla aşağıda bazı bilgileri sizlerle paylaşmış bulunmaktayız.

Bağırsakları Çalıştıracak Hareketler ve Yiyecekler Nelerdir?
Bağırsakları Çalıştıracak Hareketler ve Yiyecekler Nelerdir?

Bağırsak Çalıştıran Yiyecekler

Bağırsak sisteminin düzenli olması adına bir insanın gün içinde ortalama 25gr lifli besinler tüketmesi gereklidir. Bu konuda bakliyat çeşitleri oldukça yararlı ve diğer vitaminler açısından da zengin olduğu için insan sağlığına faydalı ürünlerdir. Örneğin; 1 su bardağı haşlanmış bezelye 16gr lif içermektedir. Bununla beraber yine 1 su bardağı pişmiş mercimek içeriğinde 15gr lif barındırmaktadır. Kepekli tahıl ürünleri de kalorisi az ama bağırsakları çalıştıran besinlerdir. Mesela gün içinde bir kase tahıllı gevrek tüketmek, bağırsak üzerinde oldukça etkili olacaktır. Kuru meyveler de lif bakımından zengin besinlerdir. İncir, erik ve kayısı gibi kuru meyvelerden 3-5 adet gün içinde tükettiğinizde hem açlık hissini bastırır hem de sindirim sistemini güçlendirmiş olursunuz. Ayrıca Bağırsakları Çalıştıran Yiyecekler arasında başta gelen incir, enginar, mısır, brokoli gibi sebzeler de sizler için faydalı olacaktır. Vücudun en önemli ihtiyaçlarından biri olan su tüketimi, bağırsaklar içinde büyük önem teşkil etmektedir. Tüketilen gıdaların sindirimi ve bağırsakların yumuşaması adına günlük 2,5lt her bireyin su içmesi gereklidir.

Bağırsak Çalıştıran Hareketler

  • Sırt üstü yere uzanarak, bele kadar bacaklarınızı havaya kaldırıp ardından bisiklet sürme hareketini 5-10 dakika kadar sürdürün.
  • Sırt üstü yatar pozisyonda bacaklarınızı kalçaya doğru toplayıp, sağa ve sola olmak üzere vücudunuzu yere doğru çevirip tekrar eski pozisyonunuza geri dönün. Bu egzersizi 10 defa tekrarlamanız yeterlidir.
  • Ayakta ellerinizi belinize koyup, sağ arka ve sol arkaya olmak üzere belden yukarısını çevirme uygulamasını 10-15 defa tekrarlayın.
  • Ayakta düz bir şekilde elleriniz ayak parmaklarına değecek şekilde 10 defa eğilip kalkın.
  • Ayakta önce bir dizi sonra diğerini olmak üzere karnınıza doğru çekip, tekrar eski duruşunuza dönün. Bu hareketi de 10-15 defa tekrar etmeniz yeterli olacaktır.

Yukarıda bahsi geçen Bağırsak Çalıştıran Hareketler ve Yiyecekler konusuna ek olarak yürüyüş yapmanın etkili olacağını bilmeniz gereklidir. Gün içinde sizlere önerilerimizi dikkate alıp, en az 30 dakika bir yürüyüş yaparsanız, kısa sürede bağırsak sisteminizin düzene girdiğini fark edeceksiniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?