• DOLAR
    3,8685
    % -0,48
  • EURO
    4,5492
    % -0,80
  • ALTIN
    156,2214
    % 0,23
  • BIST
    $18.126
    % 0,77
Hamile Sporu Nasıl Yapılır ?

Hamile Sporu Nasıl Yapılır ?

Hamile Sporu Nasıl Yapılır ? Hamilelik döneminde spor yapılması hem doğum sürecini kolaylaştırır hem de normal doğumun daha ağrısız ve rahat geçmesini sağlar. Ancak her anne adayı için spor önerilmemektedir. Bu dönemde spor yapılabilmesi için mutlaka doktor onayına ihtiyaç vardır, çünkü bilinçsizce yapılan sporlar anne ve bebeğe zarar verebilir.

Hamilelikte spor yaparken düşük riski oluşmaması için, genellikle egzersizlerin ilk 3 aydan sonra yapılması önerilmektedir. Bu dönemde yapılacak olan egzersizlerin amacına ulaşması için sürekli olması ve haftada 2 ya da 3 gün yapılması gerekmektedir. Her anne adayı için yapılacak olan egzersiz çeşidi ve miktarı farklılık göstermektedir.

Hamile Sporu Nasıl Yapılır ?
Hamile Sporu Nasıl Yapılır ?

Hamile sporu dendiğinde ilk akla gelen en kolay ve yararlı spor yürüyüş olacaktır. Yürüyüş hem yavaş, hem hızlı ve tempolu bir şekilde açık havada gerçekleştirilmelidir. Yine açık havada yapılabilecek olan bir diğer egzersiz çeşidi yavaş ve tempolu koşudur. Koşu yaparken dikkat edilmesi gereken ise nabız ve solunumun hızına göre koşu hızını doğru ayarlayabilmektir. Hamilelerin yapabileceği diğer bir egzersiz ise bisiklete binmektir. İlk 3 aylık dönem sonrasında dışarıda bisiklete binmek çok doğru olmayabilir bunun yerine evde tempolu bir şekilde ev bisikletinde pedal çevirmek yeterli olacaktır. Bunun yanı sıra yaz aylarında yüzme doktorlar tarafından en sık önerilen egzersizlerden biridir. Yaz aylarında denizde yapılacak olan yüzme, kış aylarında havuzda devam ettirilebilir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta suyun temizliğidir. Yüzerken dalma ve atlama hareketlerinden de kaçınılması gerekmektedir. Son zamanlarda en çok tercih edilen hamile sporu ise hamile pilatesi ve yogadır. Bu egzersizlerin bir spor salonunda eğitmen gözetiminde yapılması oldukça önemlidir.

Bu dönemde spor yapmak kilo almak ya da kilo vermek için yapılmamalıdır. Yapılan sporun yağ yakmak adına zorlayıcı ve uzun soluklu olmaması gerekir. Sakatlanma riski olan sporlardan uzak durulmalı, egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri mutlaka yapılmalıdır. Aşırı terleme, nefes nefese kalma ve kişiyi yoracak seviyeye çıkılmayacak şekilde zaman ayarlanmalıdır. Egzersiz yaparken nabız hızına da dikkat edilmesi gerekmektedir ve egzersizi bitirirken de hareketlerin yavaş bir şekilde azaltılarak solunumun dengelenmesi gerekmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

1 Yorum

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?