• DOLAR
    3,9601
    % 0,04
  • EURO
    4,6964
    % 0,08
  • ALTIN
    163,5988
    % -0,02
  • BIST
    102.342
    % 0,27
Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır?

Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır?

Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır? Hamilelikte aşırı kilo alımı kadınların en büyük şikâyetlerinden birisi. Fakat bunun çözümü aslında oldukça kolay. Aşağıda anlatacağım şekilde, porsiyonları fazla büyültmeden ‘nasıl olsa hamileyim, yiyim gitsin’ düşüncenizi aklınızdan silerek ve gerekli vitaminleri alarak hem bedenen hem de ruhen kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır?
Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır?

Öncelikle almanız besinlerde kalsiyum mutlaka olmalı. Bebeğinizin 8. Hafta itibari ile kemik yapısı oluşmaya başladığından kalsiyum içeren gıdaları tüketmeniz bebeğin sağlıklı gelişimine yardımcı olacaktır. Kalsiyumun fazla olduğu ürünler listesinin en başına tahmin ettiğiniz gibi klasik olarak sütü ekleyeceğiz. Bunun yanı sıra yoğurt ve yeşil yapraklı sebzelerde de bol miktarda kalsiyum bulunuyor. Taze badem, lor peyniri, beyaz ekmek gibi gıdaları da tüketmeniz sizin yararınıza olacaktır.

Kalsiyumu işlediğimize göre şimdi de proteinden bahsedebiliriz. Bahsedelim ki; ileride çocuğunuza ‘sen daha protein bile değilken ben…’ ile başlayan espriler yapmanıza vesile olmuş olalım. Şimdi eyyorlamayı bırakıp işin ciddi kısmına geçersek; hamileyken normalde ihtiyaç duyulan miktarın 2 katı kadar protein içeren besinler tüketmelisiniz. ‘Madem hamileyim, yardır gitsin’ modunda etlere, tavuklara atılmak yerine ‘yağsız kısımları tercih edeyim’ mantığı ile hareket edilirse hem metabolizmanız hızlanır hem de gebelikte yaşanan fazla kilo alımı en aza indirgenmiş olur.

Protein içeren bazı besinler; tavuk, balık, yoğurt, kırmızı et, kaşar peyniri, mercimek, yumurta.

Şimdi gelelim, C vitamininin hamilelikteki önemine. C vitamini plasenta için oldukça yararlıdır. Yani; vücudunuzu hastalıklara karşı korur ve direncinizi arttırır. C vitamini vücutta depolanmaz, bu sebepten her gün bir miktar tüketmelisiniz. Çilek, portakal gibi meyvelerde oldukça bol bulunur. Kısacası kocanıza ‘ çilek aş eriyorum’ dediğinizde artık ‘ama aşkım, bak sitede c vitamini tüketmem gerektiği yazıyor.’ diyerek mantıklı bir açıklama getirebilir ve bu kış gününde onu çilek aramaya göndermek için bu yazıyı bahane olarak kullanabilirsiniz.

Ayrıca domates, brokoli, patates, lahana gibi sebzelerde de C vitamini bulunur.

Lifli gıdalar tüketmeye özen göstermenizde en az protein kadar önemli. Hamilelikte sık görülen bir sorun olan kabızlığın çözümü için lifli (posalı) gıdalar tüketmek şart. Birçok sebze ve meyve lif açısından zengin. Ahududu, bezelye, pırasa, kuruyemiş ve kepekli makarnayı lifli gıdalara örnek verebiliriz.

 

Bebeğinizin sinir sisteminin gelişmesi için folik asit içeren gıdalar tüketmelisiniz. Bu da tıpkı C vitamini gibi vücutta depolanmaz, bu sebepten her gün biraz biraz tüketmenizde yarar var. Folik asit içeren gıdalara örnek olarak; fındık, karnabahar, yer fıstığı gibi besinleri verebiliriz.

Son olarak da tüketmenizi şiddetle tavsiye ettiğimiz ve üzüm, ton balığı, kırmızı et gibi besinlerde bulunan demiri ele alalım.

Gebeliğiniz boyunca ve bebeğinizin doğumundan sonra vücudunda depolayacağı demir için bir cümle önce saydığım gıdaları bolca tüketmelisiniz. Eğer et tüketmek istemiyorsanız C vitamini açısından zengin besinlerde bu ihtiyacı dengeleyebilir. Demir eksikliği önemli bir problemdir ve yorgunluk, güçsüzlük, yoğunlaşma eksikliği gibi sorunlara neden olur. Bana göre en önemlisi ise; saç dökülmesi. Banyodan sonra dökülen saçların sizi ne kadar uğraştırdığını düşünün. Düşündünüz mü? Sanırım artık daha fazla demir tüketeceksiniz.

Yukarıda anlattığım besinleri toparlamak gerekir ise tüketmeniz gereken besinler şunlar;

  • Süt, peynir, yoğurt (kalsiyum)
  • Balık (protein)
  • Kepekli ekmek (lif)
  • Tavuk (demir ve protein)
  • Portakal ( lif ve c vitamini)
  • Az yağlı ya da yağsız kırmızı et ( demir ve protein)

Tüketmemeniz besinler neler şimdi de bunlara kısaca değinelim.

  • Çiğ besinler,
  • İyi pişmemiş et,
  • Midye,
  • Kızartma,
  • Hazır gıdalar,
  • 2-3 fincandan fazla çay-kahve,
  • Karaciğer,
  • Böbrek,
  • Dalak,
  • Doktorunuzun izin verdikleri dışındaki bitki çayları.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?