• DOLAR
    3,4750
    % -0,38
  • EURO
    4,1721
    % -0,28
  • ALTIN
    146,9638
    % 0,33
  • BIST
    105.201
    % 0,27
Kilo Aldıran Yiyecekler

Kilo Aldıran Yiyecekler

Günümüzde insanların çoğunluğunun problemi kilo verememektir. Obezitenin gittikçe yaygınlaştığı dünyamızda, pek çok insan normal kilosunun üstünde seyrediyor. Bununla birlikte kilo verememek kadar kilo alamamak da ciddi bir sorun. İdeal kilosunun altında olan kişilerde kaslar daha zayıf ve güçsüz olduğundan bu insanlar diğerlerine göre hastalıklardan daha fazla etkilenirler. Bazı genetik rahatsızlıklarda kilo alamamak gibi problemler görülebilir. Bazı kişilerin metabolizması hızlı çalışıyor olabilir veya zayıflık genetik bir durum olabilir. Bu sebeple, öncelikle kilo alamamanın altındaki nedenler bilinmeli, eğer bir rahatsızlık varsa önce sorun halledilmeli ve sonrasında kilo almanın yolları aranmalı. Öğünler ve alınması gereken kalori az çok hesaplanmalı ve harcanan kaloriden daha fazla olmasına dikkat edilmeli. Tabi bunu yaparken sağlıksız yiyeceklerden uzak durmaya da özen gösterilmeli. Dengeli ve sağlıklı yağlardan oluşan menülerle ve besleyici ara öğünlerle kilo almayı başarmak mümkün. Hangi yiyeceklerin kalori bakımından zengin olduğunu bilmek ve doğru besinleri tüketmek bu süreci hızlandıracaktır. Unutmadan kilonun az olup olmadığı boy ile alakalıdır. Vücut kitle indeksi hesaplaması yapılarak ideal kilo öğrenilebilir ve bu doğrultuda hareket edilebilir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için bu işi zamana yaymak önemlidir. Kısa sürede çok kilo almak yerine ayda 1 -2 kilo almak daha sağlıklı bir yoldur. Şimdi kilo almayı kolaylaştıran besinlere göz atalım.

Kilo Aldıran Besinler

Bu yiyecekler kullanılırken herkes kendi koşullarına göre değerlendirilmelidir. Buradaki tavsiyeler genel bir nitelik taşır.

  • Et Ürünleri: Kırmızı et, protein ve demir bakımından zengindir . Beslenmenin temel kaynaklarından biridir. Sağlıklı koşullarda pişirilmeli ve taze iken tüketilmelidir. Bunun dışında beyaz et ürünlerinden balık ve tavuk da zengin protein ve yağ içerikleri ile kilo almaya yardımcı gıdalardır. Balığın ayrıca omega3 ve B12 vitaminleri yönünden zengin olması onu bir adım öne çıkarmaktadır.
  • Yağlar: Hayvansal yağlardan tereyağı, bitkisel yağlardan da zeytinyağı sağlıklı kabul edilir. Aşırı miktarlarda olmadıkça bu yağlar günlük olarak tüketilmelidir. Sabahları tereyağlı yumurta, akşamları zeytinyağlı yemekler ve salata tüketmek sağlık açısından faydalı iken, kilo alımında da etkilidir.
  • Kuruyemişler: Ceviz, badem, fındık, fıstık gibi kuru yemişler kalori bakımından zengin besinlerdir. Ayrıca bu yemişlerden elde edilen fındık – fıstık ezmeleri de oldukça kalorili besinlerdir.
  • Meyveler: Taze ve kuru meyveler kalori almayı sağlar. Özellikle kuru meyveler karbonhidrat ve vitamin sağlamada başarılı kabul ediliyor.
  • Patates: Genel olarak çok sevilen bir sebze olan patates, karbonhidrat, lif ve yüksek protein kaynağıdır.
  • Peynir: Peynirler de protein ve kalsiyum kaynağıdır. Yumurta ile tüketilerek kalorisi artırılabilir.
  • Tahin: Susamdan elde edilen tahin, oldukça besleyici ve kalorilidir. Sağlıklı bir besin olduğu söylenen tahin pekmezle karıştırılarak kalorisi artırılabilir ve kilo alımına yardımcı olabilir.
  • Yumurta: Kahvaltıların vazgeçilmezi yumurta protein ve kalsiyum yönünden zengindir, besleyici ve sağlıklıdır.

Şunu da belirtmek gerekir ki; fast food yiyecekler ve abur cuburlar kesinlikle fazla kalori içerir ve kilo aldırır. Ancak alacağınız bu kilo hiç de sağlıklı olmadığından pek çok hastalığa davetiye çıkarır. Alınan kilolar daha çok bel çevresinde toplanır ve şeker hastalığı, tansiyon ve kalp rahatsızlıkları gibi hastalıkların önünü açar. Gerçekten sağlıklı kilo almak dengeli beslenmekle mümkündür. Öncelikle öğün atlamamaya özen gösterilmelidir. Günümüzde aktif iş yaşamı ve koşuşturmaca yüzünden genelde ayak üstü ve atıştırma tarzında yenen yemekler hem sağlığımızı tehdit ediyor hem de dengeli beslenmemizin önüne geçiyor. Ancak birkaç ufak ayrıntı ile yine de sağlıklı kilo almayı başarmak mümkün. Öncelikle kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve asla es geçilmemelidir. İşe çok erken gitmek gerekse bile önceden uyanıp güzel bir kahvaltı yaparak güne iyi başlamak gerekir. Küçük detaylarla da kalori alımı artırılabilir.

  • Kahvaltıya eklenecek ekstra bir dilim tahıllı ekmek, kahvaltıdan alınan kaloriyi artırır.
  • Yumurtayı pişirirken eklenen peynir besleyici ve doyurucu olur.
  • Taze meyvelerden hazırlanan meyve suları içmek sağlıklı ve besleyicidir.
  • Sabahları tereyağı – bal veya tahin- pekmez tüketmek de kilo aldırır.
  • Tam yağlı süt ve yoğurt tüketmek de kilo alımına yardımcıdır.
  • Gün içerisinde yeterince beslenilemiyorsa çantada bulundurulan kuru yemişler ve kuru meyvelerle aralarda atıştırma yaparak da vücut direnci ve alınan kalori miktarı artırılabilir.
  • Salatalar sofradan eksik edilmemeli ve değişik salatalar denenmelidir. Örneğin haşlanmış tavukla hazırlanan bir salata kalori bakımından zengin, üstelik de sağlıklı bir yiyecek olur. Bunun gibi patates salatası, yoğurtlu makarna salatası gibi seçenekler sürekli olmasa da aralıklı bir şekilde tüketilebilir ve kilo almaya yardımcıdır.
  • Uyumadan önce yemek sağlıklı kabul edilmez ancak uyumadan bir saat önce mide rahatsızlıkları yoksa bir bardak süt içilebilir.
  • Eğer mümkünse öğün sayısını artırmak kilo almak için önemli bir faktördür. Tam bir öğün eklenemiyorsa bile ara öğün şeklinde hafif ve besleyici gıdalar tüketilebilir.

Ayrıca spor ve egzersizler sağlıklı kilo alımında önemlidir. Her zaman vermek için spor yapılır zannedilse de kasların güçlenmesi için de egzersizler önemlidir. Tek dikkat edilmesi gereken harcanan kalorinin alınan kaloriyi geçmemesidir.

Bütün bu tavsiyeler genel bir çerçevedir. Her insanın bünyesi ve yaşam şartları farklılık gösterir. Bu anlamda herkes kendisine uygun yöntemleri kendisi bulabilir veya bir beslenme uzmanından yardım alabilir. Tabi öncesinde doktora gidilip herhangi bir alerjik durum veya rahatsızlık var mı tespit etmek çok çok önemlidir.

Sosyal Medyada Paylaşın:
Önceki Yazı

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?