Yağları Eriterek Bacak İnceltmek İçin 7 Alt Vücut Egzersizi

Yağları Eriterek Bacak İnceltmek İçin 7 Alt Vücut Egzersizi
Reklam

Yağları Eriterek Bacak İnceltmek İçin 7 Alt Vücut Egzersizi

Kontrolsüzce kilo almaya başladığınızda değişen tek şey vücudunuz olmayacaktır. Beğenerek satın aldığınız birçok kıyafeti de teker teker değiştirmek zorunda kalırsınız. Kilo alımına bağlı olarak bacaklarınızın kalınlaşması nedeniyle en sevdiğiniz kot pantolonunuza artık sığmadığınızı fark etmek kötü bir duygudur. Bu duyguyu hissettiğinizde moralinizi bozmak yerine, işleri tersine çevirmeye başlamak için bir şeyler yapmanız gerekir. İster en sevdiğiniz pantolona rahatça girmeyi hedefleyin, ister birkaç beden zayıflamak isteyin, ince bacaklara sahip olmak için tasarlanmış alt vücut egzersizleri hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Yağ yakmak için kas yapmanız gerekiyor. Kas yapmanıza ve dolayısıyla bacaklarınızdaki yağları eritmenize yardımcı olacak egzersizler için birkaç dambıl ve bir atlama ipine ihtiyacınız olacak.

İnce Bacaklar İçin 7 Alt Vücut Egzersizi

Bu bacak inceltme egzersizleri, kardiyo ve direnç çalışmalarının bir karışımıdır. Kardiyo, vücut yağını parçalamaya yardımcı olurken, direnç egzersizleri bacaklardaki tüm kas gruplarını hedefleyecektir.

Yeni başlayanlar her egzersizi 30 saniye boyunca yapmalı ve 30 saniye dinlenmelidir. Her set arasında bir dakika dinlenerek dört set tamamlamalısınız. Orta veya ileri düzeydeyseniz, her egzersizi 45 saniye boyunca yapın ve egzersizlerin arasında 20 saniye dinlenin. Her set arasında 30 saniye dinlenerek 4 set tamamlayın. Çok ileri seviyedeyseniz, her set arasındaki dinlenme zamanını daha da azaltabilirsiniz.

Jumping Jack

Bu egzersiz kalp atış hızınızı artırmak için eğlenceli, tam vücut egzersizidir. Mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışın.

Dumbbell Deadlifts

Bu egzersiz için ağırlık kullanmanız gerekiyor. Esnekliği artırmak için hamstringlerinizi gevşetmeye yardımcı olurlar. Ancak uyluğun arkasını yeniden şekillendirmek için de harikadırlar.

Atlama İpi

Atlama ipinin faydasını görmek için mümkün olduğunca hızlı ve düzgün atlayın.

Jumping Lunge

Tüm alt vücudu hedeflemek için harika bir egzersiz. Karın kaslarınızı sıkarak yapın.

Kurbağa Çömelmesi (Frog Squat)

Bu egzersiz, yağ yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olmak için her yeri çalıştırır.

Dumbbell Sumo Jump Squat

İç uyluk bölgesini şekillendirmek için mükemmeldir ve ağırlık kullanmak hareketi daha da faydalı hale getirir. Orta ve hafif ağırlıklarla yapın.

Side Cross Lunges

İç ve dış uyluk kasları oluşturmak için mükemmeldir.

Bacak inceltme hareketleri nasıl yapılır sorusunu cevapladığımıza göre, artık vücudunuza meydan okuma zamanı geldi demektir!

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?