Tükenmişlik Sendromu Yaşadığınızı Gösteren 10 Belirti

Tükenmişlik Sendromu Yaşadığınızı Gösteren 10 Belirti
Reklam

Tükenmişlik Sendromu Yaşadığınızı Gösteren 10 Belirti

Duygusal ve fiziksel olarak bitkin mi hissediyor musunuz? Önemsediğiniz şeylere olan ilginizi kayıp mı ettiniz? Başarısız olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Büyük olasılıkla tükenmişlik sendromu yaşıyor olabilirsiniz.

Tükenmişlik Sendromu Nedir?

Tükenmişlik sendromu, çoğunlukla başarılı kişiler tarafından deneyimlenen kronik stres durumudur. Ağır iş yükleri ve son derece uzun saatler boyunca çalışmak, tükenmişlik sendromu ile sonuçlanabilecek büyük bir baskı yaratabilir. Ve kısa süre içinde, kariyerinizi ve kişisel hayatınızı artık düzgün bir şekilde yürütemeyeceğinizi hissetmeye başlarsınız.

Ancak bu durum ansızın ortaya çıkmaz. Zihnimiz ve bedenimiz bize genellikle bir şeylerin yanlış olduğuna dair sinyaller ve uyarılar gönderir. Tüm yapmamız gereken çok geç olmadan bu belirtilere kulak asmaktır. Peki, tükenmişlik sendromu belirtileri nelerdir?

Tükenmişlik Sendromunun 10 Belirtisi

  1. Sağlık Sorunları

Tükenmişliğin fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde büyük, olumsuz bir etkisi vardır. İster sırt ağrısı, depresyon, kalp hastalığı, kilo alımı yaşıyor olun, ister sadece çok sık hastalanıyor olun, işinizin bu konuda oynadığı rolü göz önünde bulundurmanız gerekir. Çok sık sağlık sorunu yaşamanızın tükenmişlik belirtileri olduğunu bilirseniz, çok geç olmadan durumu tersine çevirebilirsiniz.

  1. Bilişsel Zorluklar

Araştırmalar, stresin beynin yönetici işlevinden sorumlu kısmı olan prefrontal korteksi yıprattığını göstermektedir. Yönetici işlev hafızanızı, karar verme yeteneklerinizi, duygusal kontrolünüzü ve odaklanmanızı etkiler. Aptal hatalar yaptığınızı, önemli şeyleri unuttuğunuzu, duygu patlamaları yaşadığınızı ya da kötü kararlar aldığınızı fark ettiğinizde muhtemelen tükenmişlik sendromu yaşıyorsunuzdur.

  1. İş ve Kişisel İlişkilerde Zorluk

Stres yaptığınız her şeyi, özellikle insanlarla nasıl etkileşime girdiğinizi derinden etkiler. Stresinizi işyerinde kontrol altında tuttuğunuzu hissediyor olsanız bile, çirkin yüzünü evde gösterebilir. Genellikle acı çeken hayatınızdaki kişidir. Stres, birçok insanın başkalarını yıpratmasını, serinkanlılığını kaybetmesini ve aptalca, gereksiz çatışmalara karışmasını daha olası hale getirir. Tükenmiş sendromu yaşayan kişi değer verdiği insanları aşağı çekmeye daha meyillidir.

  1. İşi Eve Taşımak

Yatakta yatarken yaptığınız tüm işleri düşünme ve önemli bir şeyi kaçırmamayı ummanın mide bulandırıcı hissini biliyor musunuz? Evdeyken işi düşünmeyi bırakmamanız, tükenmişlik yaşadığınızı gösteren güçlü bir belirtidir.

  1. Kronik Yorgunluk

Tükenmişlik, zihinsel ve bedensel olarak strese girmenize ve buna bağlı olarak sürekli yorgun hissetmenize neden olur. Tükenmişlik yorgunluğunun ayırt edici özellikleri, iyi bir gece uykusundan sonra bile enerjisiz uyanıyor, gün boyu kahve içmek istiyor ve iş yerinde uyanık kalmakta zorlanıyor olmanızdır.

  1. Olumsuzluk

Tükenmişlik, genellikle olumlu bir insan olsanız bile sizi çok olumsuz hale getirebilir. Kendinizi durumların olumsuz yönlerine odaklanırken, başkalarını yargılarken ve alaycı tavırlar takınırken bulursanız, olumsuzluk yaşıyor olduğunuz açıktır ve bu konuda bir şeyler yapma zamanı gelmiştir.

  1. Memnuniyetin Azalması

Tükenmişlik neredeyse her zaman rahatsız edici bir memnuniyetsizlik hissine yol açar. Sizi heyecanlandıran projeler ve insanlar artık bunu yapmıyordur.

  1. Motivasyon Kaybı

İşlere balayı evresinde başlıyoruz ve her şeyi tozpembe görüyoruz. Bu aşamada motivasyon doğal olarak gelir. Tükenmişlik durumunda ise işi yapmak için motive olmakta zorlanırsınız. Görevlerinizi yine de yerine getirebilirsiniz ancak bunu sürdürmek için gereken motivasyona artık sahip olamayabilirsiniz.

  1. Performans Sorunları

Tükenmişlik sendromu yaşayan insanlar genellikle çok başarılı kişilerdir. Bu nedenle performans sorunu yaşamaya başladıklarında, başkaları bunu her zaman fark etmez. Kişinin bunu kendisinin fark etmesi çok önemlidir. Bir ay önce nasıl bir performans gösteriyordunuz? Altı ay önce? Bir yıl önce? Performansınızda bir düşüş görüyorsanız, bunun arkasında tükenmişlik sendromu olup olmadığını belirlemenin zamanı gelmiştir.

  1. Kişisel Bakımı İhmal Etmek

Hayat, anlık olarak iyi hissettiren, ancak sizin için iyi olmayan şeylere karşı sürekli bir mücadeledir. Tükenmişlik yaşadığınızda, öz kontrolünüz azalır ve kendinizi şeytana uymaya karşı koyamıyor şekilde bulursunuz. Bu, büyük ölçüde stresin karar verme ve öz kontrolünüzü tehlikeye atma biçiminden ve ayrıca kısmen daha düşük güven ve motivasyon düzeylerinden kaynaklanmaktadır.

Tükenmişlik Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır?

Bu belirtilerin çoğunu kendiniz fark ederseniz endişelenmeyin. Tükenmişlik sendromu ile mücade basit bir öz bakım meselesidir. Yeniden şarj olabilmeniz ve dengeyi bulabilmeniz için işinizden uzaklaşmanın iyi yollarına ihtiyacınız vardır. Aşağıdakiler bunu başarmanıza yardımcı olacaktır.

  1. İşi İş Yerinde Bırakın

İşinizle olan bağlantınızı hem fiziksel hem de dijital olarak kesmek, tükenmişlik sendromu ile baş etmek için en iyi stratejidir. 7/24 işinizle ilgilenmek, tükenen enerjinizi yeniden kazanmanızın önündeki en büyük engeldir. Tüm akşamlar ve hafta sonları iş e-postalarını kontrol etmek ve cevaplamak, sorunun daha fazla büyümesine neden olur. Bunun yerine, e-postalarınızı kontrol etmek için belirli zaman dilimleri belirlemeyi deneyin. Örneğin, hafta içi akşamları akşam yemeğinden sonra, hafta sonları ise cumartesi öğleden sonra e-postalarınızı kontrol edebilirsiniz. Bu kadar kısa zaman çizelgelerini planlamak, müsait olma durumunuzdan ödün vermeden stresi azaltır.

  1. Vücudunuzun Verdiği Sinyallere Dikkat Edin

Bir baş ağrısının susuzluğun sonucu olduğunu, bir karın ağrısının yediğiniz bir şeyin sonucu olduğunu ve bir boyun ağrısının uygun olmayan yastık kullanmaktan kaynaklandığını düşünmek kolaydır. Ancak bu her zaman böyle değildir. Çoğu zaman, ağrılar ve tutulmalar stres ve endişe kaynaklıdır. Tükenmişlik sendromu kendisini vücudunuzda gösterir. Bu nedenle erken evrede tükenmişliğin üstesinden gelebilmeniz için vücudunuzun verdiği sinyallere dikkat etmeyi öğrenin. Vücudunuz her zaman konuşur ve siz onu dinlemek zorundasınız.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?